wznosy bokiem

A jajka, rybki? Ach ci zlodzieje sztang :) Push pressa mozesz z hantlami zrobic. Wznosy bokiem to czysta izolacka miesni naramiennych (tez fajne ale co innego od wielostawowego pp). Naa, kuraka sklepowego wywal, bo to nie wiadomo co jest. A inne miska jesz. A inne mieska jesz? Indyk?

20.04.2013 DNT+ miska wyjazdowa nieliczona niedojedzona(niedojedzone białko, było tylko 70g) i tego dnia powinnam powiedzieć wielkie dzięki Moderatorki Ladies za Wasz wkład i wiedzę jaką się z Nami dzielicie, słuchając Waszych rad dostałam po 4 miesiąch swój własny @8-), gdzie ponad półroczne leczenie nie zadziałało, po czym podjęłam decyzję że [...]

Dzień 4 GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 15, 17,5, 20,20,22,5(3) 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2,2,3,2,1 3a. Wznosy bokiem 2,5;3,4(siadała technika) 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 5,5,6,7(8) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min miska [...]

Dzień 4 GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 17,5, 20,20,22,5(6), 22,5(4) 15, 17,5, 20,20,22,5(3) 2. Podciąganie na gumie 5x max, 4,4,3,2,1 2,2,3,2,1 3a. Wznosy bokiem 3,3,3,3 2,5;3,4(siadała technika) 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45(7) 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 15,17,5, 17,5(8) 15,15,17,5(7) 4b. [...]

[...] 75kg, 80kg. 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 23kg, 24kg 3 wyciskanie na skosie 20kg, 22,5kg, 25kg, 29kg, 31,5kg 4 wiosło na maszynie 20kg, 23kg, 25kg, 27kg, 30kg 5 wznosy bokiem 1kg, 1,25kg, 2kg 2,5kg 3kg + 40min aero na rowerku Dziś mi się super ćwiczyło choć jakoś bałam się dużego ciężaru w przysiadzie, tak sobie myślałam, że muszę [...]

[...] 53kg, 58kg, 63kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 22kgx8 3 wyciskanie na skosie 20kg, 22,5kg, 25kg, 27kg 4 wiosło na maszynie oburącz 20kg 22,5kg, 23,5kg, 24,5kg x 8 5 wznosy bokiem 1,25kg, 2kg, 2,25kg, 2,5kg Dziś musiałam wziąć córkę na siłownię, rysowała sobie i skakła Kupiłam olejarachidowy, kurcze jaki pyszny... Mam zamiar sama [...]

[...] 1 Przysiad 45kgx8x4 serie. Zrobiłam szybko i cięzar mały. 5x5 2 uginanie nóg leżąc 20kg, 22kg, 24kg, 25kg, 27kg x3 3 wyciskanie na skosie 23, 25,5kg, 28kg, 30kg, 33kg 4 wisło na maszynie oburącz 15kg, 18kg, 21kg, 24kg, 26kg 5 wznosy bokiem 1,25kg, 2kg, 2,25kg, 2,5kg, 3kg + basen 35min - 1500m Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-29 14:31:36

wznosy jeśli chodzi Ci o szrugsy to ćwiczenie jest na czworoboczny pleców. miałem na myśli wznosy bokiem na barki, tego typu: /SFD/2022/7/9/ebc036da4d6546f4baa5e5706287b5f3.jpg

[...] uginanie sztanga 3 s uginanie modliewnik 3 s porecze 4s francuz lezac 3s wyciag 3s wtorek plaska 4 s skos smith 4 s rozpietki maszyna 3s brama 3s wyciskanie hantli barki 4 s wznosy bokiem 4s czwartek martwy 4s drazek 4s wioslo sztanga 3s wyciag dolny 3s tyl barkow 4s kaptur 3s piatek siady 5s suwnica 4s prostowanie 2s uginanie 3-4s cos na lydki [...]

W piątek musiałam nagle wyjechać, więc treningu nie było zrobiłam dzisiaj taki misz masz: serie: 3x10 1. Przysiad klasyczny- 45kg 2. MC Romanian- 48,5kg 3. Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia- 32,5kg 4. Wznosy bokiem- 2,5kg 5. Rotacja zewnętrzna ramienia 6. Uginanie ramion ze skrętem- 7,5kg Musze zmienić dni treningowe, więc ustaliłam na [...]

[...] ławce 3x8 biceps: modlitewnik 4x8 hantle 3x8 hantle mlotkiem 3x8 na koniec 1 seryjka na dopompowanie 15-20 ruchow gryfem sr. wolne czw. barki: wyciskanie na głowe 10,8,8,6,4 wznosy bokiem 3x8 wznosy w opadzie 3x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga w opadzie 3x12 i hantlami kółka 2x12 na koniec 1 seryjka na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. [...]

No to jedziemy z drugim cyklem /-) 18/02/2020 Wtorek Tydzień1 Trening A Rozgrzewka Orbi: 5min. 1. WL /12-10-8-6-4/ 32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1 2. Wiosło polsztanga 4x10 44,5/ 47,5/ 50/ 52 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 20/ 20/ 20/ 20 4a. Face pull 3x12 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 3/ 3/ 3 + Miękkie nogi :)) czas: 20minut *** [...]

Odkładanie sztangi w wiośle to nic złego. Też mi się zdarza odstawiać, poprawiać chwyt i robić dalej. To nie problem. o, to dobrze. Aczkolwiek, robiąc wczoraj po raz kolejny ten trening, zauważyłam, że ostatnio źle wpisałam ciężary. Poniżej będzie już wersja prawidłowa. Ja tu miałam na myśli tradycyjne HY z ciężarem. Coś innego pisałam że tak [...]

OKi, najwyższy czas uzupełnić wypiski. 27/02/2020 Piątek Tydzień2 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ 17 4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 24/ 25 /26 23/ 24 /25 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6/ 6/ 6 [...]

No dobra, przekonaliście mnie :-) Miło mi bardzo, że ktoś tu do mnie zagląda. 07/03/2020 Sobota Tydzień3 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ [...]

Dzień dobry, w końcu mam chwilę i mogę uzupełnić wypiski. Piątek Tydzień6 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 5x10 46/ 51/ 55/ 58/ 60 49/ 53/ 56/ 58 48/ 52/ 55/ 57 46/ 50/ 53/ 55 44/ 48/ 51/ 53 42/ 46/ 49/ 51 2. Bulgary 4x10 16/ 16/ 16/ 16 /hantelki 2x 8/ 15/ 15/ 15/ 15 /hantelki 2x 7,5 14/ 14/ 14/ 14 hantelki 2x 7 13/ 13/ 13/ 13 [...]

dzisiaj poszlo Podciaganie podchwyt ...5x5/10x4/15 x3 Wioslo sztanga szeroko(zrobilem to bo zapomnialem obczaic na necie jak wyglada motocyklowe wioslo) 5s 40-80 x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach(tempo 3030) 5s 15-20 x12-15 Wycisk hantli siedząc(wolny neg) 3s 22-32 x15 Wznosy bokiem +2dropy 3s 12,9,4 x25-35 i 15 min aero [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 2/Dzień 8 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 5kg*15/6kg*12/7kg*10/8kg*8/9kg*6 5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/8kg*6 3. Wznosy bokiem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 22 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 28 DNT Off Miska nieliczona. Tydzień 5/Dzień 29 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 [...]